Mnozí z vás možná nikdy neslyšeli o tzv. očních cvicích. Protože mám menší problémy se zrakem už od dětství, provádím nepravidelně oční cviky. Chtěl bych se tedy s vámi podělit o to, jak správně cvičit a proti čemu je oční cvik dobrý.
Oční cviky slouží pro posilování očního svalstva, působní preventivně proti oslabení čočky, šilhavosti, zákalům.
Procvičování očního svalstva
1. Pohybujte pomalu očíma zleva doprava a zpět. Opakujte pětkrát až desetkrát.
2. Pohybujte pomalu očima nahoru dolů a zpět. Opakujte pětkrát až desetkrát.
3. Pomalu kružte očima na jednu stranu a potom na druhou. Opakujte pětkrát až desetkrát.
4. Zahřejte si dlaně vzájemným promnutím a přiložte na zavřené oči (nedotýkají se očí, důležitý je přenos tepla). Nechejte chvilku působit.
Masírování očí
Níže uvedené cviky provádějte se zavřenýma očima.
1. Pohybujte pomalu očíma zleva doprava a zpět. Opakujte pětkrát až desetkrát.
2. Pohybujte pomalu očima nahoru dolů a zpět. Opakujte pětkrát až desetkrát.
3. Pomalu kružte očima na jednu stranu a potom na druhou. Opakujte pětkrát až desetkrát.
4. Zahřejte si dlaně vzájemným promnutím a přiložte na zavřené oči (nedotýkají se očí, důležitý je přenos tepla). Nechejte chvilku působit.
Ostření zraku
Dívejte se oběma očima střídavě na blízké a vzdálené předměty, vlevo, vpravo, nahoře i dole.
Boj proti šilhavosti
Pohybujte před zrakem nějakým předmětem vlevo, vpravo, nahoru a dolů a sledujte jeho pohyby. Cvičte výše uvedené cviky.
Riziko z očních cviků
Při nadměrném cvičení může prasknout žilka (cévka) a v tom případě se vám na bělmu objeví červená skvrnka. Po takovém "úrazu" je vhodné nechat oči několik dnů odpočívat a prokapávat kapkami nebo vyplachovat opthalem, aby nedošlo k infekci a zánětu. Cvičení tedy nepřehánět a necvičit s unavenýma očima. Tj. cvičit ráno.
Cvičte bez brýlí, oči musí být uvolněné a nenásilně se pohybující, až do krajních poloh. Po každém cvičení následuje odpočinek a přiložení zahřátých dlaní (z jógy).
Zdroj:zkušenosti autora
