Úvod Hledání On-line hry On-line testy Předplatné Jak podpořit Blogovník Provozní podmínky Zásady ochrany osobních údajů
 



Návštěvy
Celkem:559227
Tento rok:7433
počítadlo ALAWARE.CZ

Úvodní strana  Prohlížení článků  Pasivní metody proti bolesti zad v bedrech




Pasivní metody proti bolesti zad v bedrech

Čím více člověk stárne, tím více se opotřebovává jeho tělesná schránka. Záda patří k nejčastěji skloňovaným potížím. Snad největší problémy jsou s bederní částí zad a s krční páteří.

Informace, že něco není dobře, je vám sdělena intenzivní bolestí v zádové oblasti. Je třeba si všímat detailu, tj. po jaké činnosti vás záda nejvíce bolí. Jestliže je to z dlouhodobé a namáhavé práce, tak si zkuste naordinovat pár dní odpočinku a nechte svá záda, aby sama dala do pořádku. Dalším problémem může být bolest zad v bederní části z nesprávného sezení, z nesprávného držení těla při chůzi nebo z nesprávného ležení.

Nesprávné sezení

Pokud máte sedavou práci a myslíte si, že vás záda bolí bolí z nesprávného sezení, můžete se pokusit leccos ovlivnit. Lze vyzkoušet bederní podložku, seřídit kancelářsku židli tak, abyste méně zatěžovali záda, tj. aby váha těla nebyla přenášena pouze na bederní část, ale rozkládala se do opěrky židle. Na internetu je k tomuto velké množství materiálů, bohužel je to téma často zneužívané prodejci kancelářských židlí, kteří vám vnutí předraženou židli s "bederní" opěrkou. Mor pro bederní oblast zad je sezení v autě, kde výrobci nemyslí na ergonomii sedadla tak, aby šetřili bederní část páteře. Opět využijte bederní opěrku, nebo si třeba srolujte šálu a podložte bedra v případě nouze.

Nesprávné držení těla při chůzi

Všímejte si, jak reagují záda na chůzi a zkuste mírně měnit polohu zad při chůzi. Někteří lidé se při chůzí příliš předklání a tím opět trpí bederní oblast zad. Stává se z toho uzavřená smyčka, bolesti je nutí se předklánět a záda se tím víc ničí. Při chůzi se snažte držet vzpřímeně a spíše se mírně zaklánět do zadní části tak, aby poloha byla optimální a bederní část neprotestovala.

Nesprávné ležení

Ideální je ležet částečně na zádech a částečně na boku. Bohužel v případě, že záda už jsou "chycena bolestí" může být problém i tato poloha, případně jakákoli poloha, kdy je páteř zkřivena. Prozkoumejte vaši postel a konkrétně matraci. Je příliš měkká? Pružiny unavené? Při ležení se matrace příliš deformuje? Tak to je ta příčina! Vyměňte matraci za tvrdší, ideálně bez pružin. Buddhističtí mnichové doporučovali spát pouze na tvrdém, a nejspíš věděli proč. Nouzově si můžete vypomoci nějakou tvrdší podložkou, která se nedeformuje, kterou si budete podkládat oblast, kde leží na posteli záda. Nejprve zkoušejte spát na zádech, případně v poloboční poloze. Pokud se stav zad zlepší, budete vědět, že jste příčinu nalezli a lze spát i v jiných polohách.

Kobra a Had

Pro okamžitou úlevu bederní části páteře lze využít polohy Kobry nebo Hada. Pokud vás postihnou bolesti v noci, zkuste se opatrně přetočit na břicho a spěte v poloze na břichu nebo na poloboku z ležení na břichu. Bohužel, u této polohy může trpět naopak krční páteř, ale vaše bedra si odpočinou. Ráno si zkuste zacvičit Kobru, kdy si lehnete na (tvrdé podložce) na břicho a opatrně s nádechem zvedáte hlavu, krk a část trupu bez opory nad podlahu. Tím si vracíte bederní část do správné (nebolestivé) polohy. Je vhodné cvičit denně, ale nepřehánět v mezní poloze, nikdy necvičte "na sílu" tzv. "přes bolest".

Pasivně tedy lze bolesti páteře čelit tím, že najdete příčinu a tuto příčinu potlačíte. A jestliže máte více energie a chuti řešit problém, můžete přistoupit ke cvičení Kobra a Had.


14.03.2015,09:06
Počet čtenářů: 0





  Názory čtenářů:

Pasivní metody proti bolesti zad v bedrech


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde.
Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.21D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2024 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 8.2.7), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-57; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v