Aktuální kurzy (ČNB):
21. 10. 2017 06:01:01
1 AUD=17,060 Kč
1 BGN=13,135 Kč
1 BRL=6,848 Kč
1 CAD=17,399 Kč
1 CHF=22,150 Kč
1 CNY=3,285 Kč
1 DKK=3,451 Kč
1 EUR=25,690 Kč
1 GBP=28,6 Kč
1 HKD=2,786 Kč
1 HRK=3,42 Kč
100 HUF=8,337 Kč
1000 IDR=1,608 Kč
1 ILS=6,233 Kč
100 INR=33,450 Kč
100 JPY=19,205 Kč
100 KRW=1,923 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,151 Kč
1 MYR=5,145 Kč
1 NOK=2,729 Kč
1 NZD=15,211 Kč
100 PHP=42,210 Kč
1 PLN=6,064 Kč
1 RON=5,589 Kč
100 RUB=37,849 Kč
1 SEK=2,664 Kč
1 SGD=16,001 Kč
100 THB=65,545 Kč
1 TRY=5,935 Kč
1 USD=21,739 Kč
1 XDR=30,705 Kč
1 ZAR=1,589 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Neděle: oblačno,přeháňky,mírný jižní vítr,minimální teplota: e zat °C,maximální teplota: e zat °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Sobota: mlha,polojasno,oblačno až zataženo,přeháňky,jihozápadní vítr,minimální teplota: 10/6, °C,maximální teplota: 14/18 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 10.8 °C
Český Krumlov 11.5 °C
Frymburk 10.4 °C
Milevsko 8.9 °C
Pikov 10.5 °C
Tábor 9.4 °C
Volary 6.7 °C
Jihomoravský kraj
Brno 8.6 °C
Břeclav 10.5 °C
Prosiměřice 10.1 °C
Šlapanice °C
Sudoměřice 10 °C
Vysočany 8.4 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 6.2 °C
Josefov 7.6 °C
Nové Hamry °C
Svatava 7.1 °C
Karlovy Vary °C
Královéhradecký kraj
Břístev °C
Hradec Králové 9.4 °C
Chlumec nad Cidlinou 9.8 °C
Nová Paka 9.1 °C
Špindlerův Mlýn 8.5 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 8.6 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka 7.5 °C
Železný Brod 9.1 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 11.2 °C
Hladké Životice °C
Opava 11.4 °C
Rýmařov 7.4 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 9.9 °C
Slatinice 10.1 °C
Sobotín 7.1 °C
Šternberk 9.5 °C
Žerotín 9.8 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 8.7 °C
Srch 7.5 °C
Ústí nad Orlicí °C
Včelákov 10.5 °C
Vysoké Mýto 10.1 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 10.3 °C
Praha 6 11.1 °C
Praha 9 9.7 °C
Praha 10 10.9 °C
Plzeňský kraj
Blovice 10.7 °C
Číhaň 10.7 °C
Míšov 10.6 °C
Petrovice 9.3 °C
Plzeň 11.2 °C
Rokycany °C
Středočeský kraj
Benešov 9.5 °C
Čechtice 11.8 °C
Kladno 10.5 °C
Kutná Hora 9.3 °C
Mnichovo Hradiště 9.3 °C
Senomaty 7.8 °C
Unhošť °C
Ústecký kraj
Děčín 9.9 °C
Jirkov °C
Roudnice nad Labem 9.9 °C
Střelná 8.5 °C
Ústí nad Labem 9.3 °C
Vysočina
Domašov 7.4 °C
Hlinsko 9.6 °C
Pelhřimov 11.5 °C
Třebíč 7.5 °C
Žďár nad Sázavou 7.1 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 12 °C
Chropyně 10.2 °C
Kunovice 10.4 °C
Louka 9.1 °C
Uherský Ostroh 9.8 °C
Zlín 9.6 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2017-Oct-20 10:05 | 2017 UG
   Přiblížení (km): 1 633 172
   Přiblížení (LD): 4.25
   Rychlost (km/s): 10.58
   Magnituda: 27.54
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-20 10:17 | 2017 SY20
   Přiblížení (km): 7 217 016
   Přiblížení (LD): 18.77
   Rychlost (km/s): 7.17
   Magnituda: 24.39
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-20 14:32 | 2017 UP
   Přiblížení (km): 2 499 319
   Přiblížení (LD): 6.5
   Rychlost (km/s): 14.31
   Magnituda: 26.13
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-20 15:44 | 2017 TO2
   Přiblížení (km): 5 287 124
   Přiblížení (LD): 13.75
   Rychlost (km/s): 13.69
   Magnituda: 23.26
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-20 16:01 | 2014 UR
   Přiblížení (km): 9 509 641
   Přiblížení (LD): 24.74
   Rychlost (km/s): 4.44
   Magnituda: 26.6
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-20 20:25 | 2017 SH14
   Přiblížení (km): 5 770 375
   Přiblížení (LD): 15.01
   Rychlost (km/s): 6.86
   Magnituda: 24.48
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-21 04:18 | 2017 TG5
   Přiblížení (km): 8 128 341
   Přiblížení (LD): 21.15
   Rychlost (km/s): 10.79
   Magnituda: 25.08
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-21 07:09 | 2017 UH1
   Přiblížení (km): 1 891 488
   Přiblížení (LD): 4.92
   Rychlost (km/s): 21.87
   Magnituda: 25.99
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-21 10:13 | 2017 TL6
   Přiblížení (km): 9 764 423
   Přiblížení (LD): 25.4
   Rychlost (km/s): 8.94
   Magnituda: 25.9
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-21 15:07 | 2017 TG4
   Přiblížení (km): 1 841 214
   Přiblížení (LD): 4.79
   Rychlost (km/s): 11.43
   Magnituda: 24.2
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-21 17:48 | 2017 UM1
   Přiblížení (km): 2 660 739
   Přiblížení (LD): 6.92
   Rychlost (km/s): 17.28
   Magnituda: 25.56
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-21 19:28 | 2017 TC5
   Přiblížení (km): 5 757 536
   Přiblížení (LD): 14.98
   Rychlost (km/s): 8.32
   Magnituda: 26.21
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-22 07:41 | 2017 TV5
   Přiblížení (km): 1 290 801
   Přiblížení (LD): 3.36
   Rychlost (km/s): 10.71
   Magnituda: 26.88
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-22 07:46 | 2010 VT11
   Přiblížení (km): 13 541 324
   Přiblížení (LD): 35.23
   Rychlost (km/s): 15.07
   Magnituda: 21.5
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-22 11:02 | 171576
   Přiblížení (km): 2 218 435
   Přiblížení (LD): 5.77
   Rychlost (km/s): 21.2
   Magnituda: 18.6
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-22 14:03 | 2017 TQ5
   Přiblížení (km): 2 099 386
   Přiblížení (LD): 5.46
   Rychlost (km/s): 5.83
   Magnituda: 27.53
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-22 17:11 | 2017 TQ4
   Přiblížení (km): 4 259 515
   Přiblížení (LD): 11.08
   Rychlost (km/s): 10.96
   Magnituda: 24.76
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-22 20:55 | 2017 US
   Přiblížení (km): 2 860 243
   Přiblížení (LD): 7.44
   Rychlost (km/s): 4.06
   Magnituda: 25.84
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-23 06:45 | 2017 TK6
   Přiblížení (km): 7 341 508
   Přiblížení (LD): 19.1
   Rychlost (km/s): 11.67
   Magnituda: 24.41
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-23 07:24 | 2017 ST17
   Přiblížení (km): 11 575 455
   Přiblížení (LD): 30.11
   Rychlost (km/s): 8.33
   Magnituda: 24.81
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-23 14:40 | 498548
   Přiblížení (km): 13 010 051
   Přiblížení (LD): 33.85
   Rychlost (km/s): 16.01
   Magnituda: 19.8
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-24 01:44 | 2008 TC4
   Přiblížení (km): 12 911 057
   Přiblížení (LD): 33.59
   Rychlost (km/s): 17.96
   Magnituda: 21.5
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-24 05:45 | 2016 GK135
   Přiblížení (km): 11 454 311
   Přiblížení (LD): 29.8
   Rychlost (km/s): 2.68
   Magnituda: 28.1
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-25 16:27 | 2017 UH
   Přiblížení (km): 5 676 388
   Přiblížení (LD): 14.77
   Rychlost (km/s): 10.94
   Magnituda: 26.3
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-25 18:54 | 2013 UR5
   Přiblížení (km): 12 701 818
   Přiblížení (LD): 33.04
   Rychlost (km/s): 8.86
   Magnituda: 23
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-25 20:16 | 2017 FT102
   Přiblížení (km): 14 886 268
   Přiblížení (LD): 38.73
   Rychlost (km/s): 2.31
   Magnituda: 29.48
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-25 20:47 | 2017 TL4
   Přiblížení (km): 5 571 768
   Přiblížení (LD): 14.49
   Rychlost (km/s): 11.39
   Magnituda: 24.34
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-26 03:58 | 2017 SC14
   Přiblížení (km): 11 733 910
   Přiblížení (LD): 30.53
   Rychlost (km/s): 5.35
   Magnituda: 24.84
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-26 09:20 | 2017 QV34
   Přiblížení (km): 12 380 129
   Přiblížení (LD): 32.21
   Rychlost (km/s): 9.54
   Magnituda: 20.42
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-27 01:48 | 2017 TW4
   Přiblížení (km): 10 390 892
   Přiblížení (LD): 27.03
   Rychlost (km/s): 5.82
   Magnituda: 24.65
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-27 01:51 | 2017 SU11
   Přiblížení (km): 11 900 558
   Přiblížení (LD): 30.96
   Rychlost (km/s): 6.36
   Magnituda: 23.49
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-31 01:40 | 2017 TZ4
   Přiblížení (km): 7 275 686
   Přiblížení (LD): 18.93
   Rychlost (km/s): 13.07
   Magnituda: 22.74
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-31 03:01 | 2003 UV11
   Přiblížení (km): 5 755 183
   Přiblížení (LD): 14.97
   Rychlost (km/s): 24.52
   Magnituda: 19.5
   Velikost (m): info zde
2017-Oct-31 06:07 | 2017 UO1
   Přiblížení (km): 9 683 109
   Přiblížení (LD): 25.19
   Rychlost (km/s): 7.07
   Magnituda: 25.23
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.):
Magnetické bouře (posl. 24 hod.):
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?:
Ozónové zpravodajství:
296 D.U. (+ 1 %)
Ozónová vrstva výrazně oslabena.
UV Index = 1.7
Index krize v ČR.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity




Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity

Ke strečinku jsem se dostal jako slepý k houslím. Zlobila mě mnoho let záda. Jednoho dne se bolest stala natolik intenzivní, že jsem se začal zasekávat. K tomu si musím připočítat časté migrény, motání hlavy, pocit únavy. No, řeknu to na rovinu, cítil jsem se absolutně na odpis. Ve věku těsně před čtyřicítkou je to zvláštní pocit, když se člověk cítí jako důchodce. Je pravda, že denně trávím průměrně 6-10 hodin před počítačem. A to se na zdraví rozhodně podepsat musí. Jízda v autě také tělesné pohodě nepřidá.

Snažil jsem se absenci fyzického pohybu dorovnávat dlouhými procházkami. Denně jsem ušel 1 - 3 kilometry. Občas jsem si zacvičil jógové cviky. Někdy každodenně, ale bývala období, kdy jsem cvičení značně "ředil", až z toho vznikly dlouhé měsíce bez cvičení.  V práci nízkonákladová mizerná židle, málo prostoru na protažení. A výsledkem byl právě ten můj stav. Selhání zad. Snažil jsem se bolest v zádech rozehnat právě těmi jógovými cvičeními, automasážemi, ale marně. Problémy se prohlubovaly, až jsem nemohl spát, nemohl jsem ležet, nemohl jsem sedět, nemohl jsem stát. Neustálá bolest zejména při pohybu, při předklonu, při úklonu, při záklonu. Katastrofa. Viděl jsem to opravdu černě.

Co s tím?

No, pochopitelně jsem zašel k lékaři. Předepsal mi mastičku proti bolesti a doporučil rehabilitační cvičení. Mastičku jsem vyzkoušel dvakrát, nezabrala, tak jsem ji už nepoužil. Beztak prý poškozuje ledviny. Zato rehabilitace zabraly a přivedly mě ke strečinkovým cvikům. Nabízeli mi i jakousi "smíškovu" metodu, kdy cvičenec cvičí s napínacími provazy napevno uchycenými třeba k žebřinám. Vypadalo to nadějně, prý to opravdu pomáhá, ale pochopil jsem, že doma bych toto nedokázal cvičit každodenně. Navíc se občas stává, že je člověk mimo domov a takové provazy si s sebou v batohu táhnout nemohu. To nejde. A tak jsem se spolehl na sestavu cviků, které mě naučila moje báječná fyzioterapeutka.

Zpočátku jsem cvičil dvakrát denně, ráno a večer. Bolesti zad byly silným motivem. Byla to moje poslední šance na záchranu, jinou jsem neviděl. Cvičil jsem a cvičil, dostával jsem další a další cviky, až je jich dnes 25 cviků. Po dvou měsících jsem si dovolil začít cvičit jen jednou denně, ale velice pomalu, s co nejdelším dýcháním a 5 - 10 opakování každého cviku podle nálady, fyzického stavu a časového prostoru.

Je to zázrak. Je to tak. Záda se opravdu zlepšila. Není to o tom, že by bolest úplně zmizela. Stále je cítím, připomínají se mírnou bolestí. Ale už žádné záseky nemám. Zmizely intenzivní zásekové bolesti. Opět zádům věřím a nebojím se předklonit. Nebojím se zvednout nějaký předmět, i když si stále dávám pozor, abych zvedal předmět co nejsprávněji. Při sezení na židli si můžu dovolit se různě křivit a záda kupodivu neprotestují. Stále ještě po 6ti měsících používám bederní podložku, v autě pravidelně. A to zlepšení stavu zad je úžasné. A nejen stavu zad. Následně zrekapituluji, co se mi všechno po šesti měsících zlepšilo a k čemu všemu došlo:

- odstraněny zásekové bolesti zad
- zádům mohu opět věřit
- zhubnul jsem a prorýsovalo se břicho do podoby, jakou jsem zatím viděl jenom na obrázku :-)
- zmizely tukové vrstvy na nohou i zádech
- migrény se naředily, že si nemohu prakticky vzpomenout, kdy byla poslední
- motání hlavy už prakticky neznám
- únava ještě občas je, ale taková přirozenější, už se necítím tak často "na padnutí" jako předtím
- snížil se mi krevní tlak na hodnoty, které jsem měl před dvaceti lety
- jsem více aktivní než předtím, víc se zajímám o věci kolem sebe
- celkově mi zesílilo svalstvo, udělám 30 kliků a ještě se cítím docela dobře
- cítím větší celkovou sebejistotu a pohodu
- mám jakýsi radostnější a optimističtější náhled na svět než jsem měl před zahájením pravidelného cvičení

Jak pravidelně cvičit?

Nikdy by mě nenapadlo, že dokážu cvičit zcela pravidelně, prakticky každý den kromě několika dnů, kdy jsem byl nemocný a opravdu to nešlo.
Upřímně, cvičit pravidelně je pro otce od rodiny s malým dítětem docela problém.

Nejprve jsem hledal časový prostor ráno. Vzbudil jsem se dřív a začal cvičit. Zjistil jsem, že po ránu jsem obzvláště ztuhlý a některé cviky mi nejdou úplně dobře a záda protestují silnou bolestí. Tělo nebylo připravené tak rychle po probuzení cvičit. Jak mi přibývalo cviků, musel jsem omezit cvičení pouze na odpolední nebo večerní čas a cvičit déle. Takže cvičím po návratu z práce, většinou mezi 17. - 18. hodinou a nebo mezi 20. - 21. hodinou. Průměrná délka cvičení je 30 - 45 minut. Většinou se u cvičení zapotím, i když cvičím pomalu, některé cviky jsou dynamické.

Cvičím na cvičební podložce, v poloze vleže si hlavu podkládám smotaným ručníkem, aby neležela úplně na zemi.

Důležitá je pravidelnost cvičení. Neexistuje necvičit, protože se nechce. To nejde. Cvičení je lék, jako pilulka, kterou potřebuje tělo bez dostatečného každodenního fyzického pohybu. Cvičení lze zrušit jen ze dvou důvodů - kvůli zaměstnání a nebo kvůli nemoci.

Pevně věřím tomu, že pokud se čtenář vydá podobnou cestou, bude spokojený a bude se rozhodně cítit lépe.

Co je to strečink (strečing)?

Strečink (ang. stretching) nebo také strečing je skupina protahovacích cviků. Hlavním úkolem strečinku je snížení svalového napětí a uvolnění procvičovaných svalových partií a zároveň jejich posílení.  Historicky vychází z jógy a dalších východních cvičebních technik. Je využívaný zejména v rehabilitaci a ve sportu, také v některých bojových uměních jako příprava před fyzickým výkonem.

Zdroj:
názor a zkušenost autora
http://www.strecink.cz/
http://utv.lf1.cuni.cz/strecink

--jun--
07.04.2016,19:32
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v