Aktuální kurzy (ČNB):
29. 03. 2017 19:01:01
1 AUD=19,224 Kč
1 BGN=13,814 Kč
1 BRL=8,031 Kč
1 CAD=18,791 Kč
1 CHF=25,224 Kč
1 CNY=3,649 Kč
1 DKK=3,631 Kč
1 EUR=27,020 Kč
1 GBP=31,2 Kč
1 HKD=3,236 Kč
1 HRK=3,63 Kč
100 HUF=8,727 Kč
1000 IDR=1,888 Kč
1 ILS=6,933 Kč
100 INR=38,739 Kč
100 JPY=22,674 Kč
100 KRW=2,259 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,328 Kč
1 MYR=5,689 Kč
1 NOK=2,941 Kč
1 NZD=17,635 Kč
100 PHP=50,009 Kč
1 PLN=6,374 Kč
1 RON=5,930 Kč
100 RUB=44,148 Kč
1 SEK=2,829 Kč
1 SGD=18,007 Kč
100 THB=73,016 Kč
1 TRY=6,885 Kč
1 USD=25,140 Kč
1 XDR=34,338 Kč
1 ZAR=1,913 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Čtvrtek: oblačno až zataženo,déšť,slabý severozápadní vítr,minimální teplota: 9/5,t °C,maximální teplota: 14/18 °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Středa: polojasno,oblačno,přeháňky,západní vítr,minimální teplota: 7/3/0 °C,maximální teplota: 15/19 °C
Ozónové zpravodajství:
357 D.U. (- 9 %)
Ozónová vrstva mírně oslabená.
UV Index = 3.6
Jihočeský kraj
České Budějovice 16.6 °C
Český Krumlov 15.9 °C
Frymburk 13.6 °C
Milevsko 15.9 °C
Pikov 14.5 °C
Tábor 15.9 °C
Volary 13.6 °C
Jihomoravský kraj
Brno 15.8 °C
Břeclav 18.9 °C
Prosiměřice 18.7 °C
Šlapanice 17.4 °C
Sudoměřice 17.8 °C
Vysočany 14 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 14.3 °C
Josefov 13.7 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 15.2 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev 15.7 °C
Hradec Králové 15.9 °C
Chlumec nad Cidlinou 16.8 °C
Nová Paka 12 °C
Špindlerův Mlýn 6.1 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 12.2 °C
Liberec 10.1 °C
Smržovka 8.8 °C
Železný Brod 12.6 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 12.9 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 19 °C
Rýmařov 13.2 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 16.9 °C
Slatinice 16.9 °C
Sobotín 14 °C
Šternberk 16.3 °C
Žerotín 16.4 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 3.9 °C
Srch 15.3 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 16.4 °C
Vysoké Mýto 15.6 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 16.8 °C
Praha 6 16.5 °C
Praha 9 16.9 °C
Praha 10 17.5 °C
Plzeňský kraj
Blovice 15.6 °C
Číhaň 13.3 °C
Míšov 13.2 °C
Petrovice 15.9 °C
Plzeň 17.1 °C
Rokycany 15.3 °C
Středočeský kraj
Benešov 16.9 °C
Čechtice 15.4 °C
Kladno 16.1 °C
Kutná Hora 16.9 °C
Mnichovo Hradiště 14.7 °C
Senomaty 16.1 °C
Unhošť 15.8 °C
Ústecký kraj
Děčín 14.2 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 16 °C
Střelná 14.8 °C
Ústí nad Labem 15.8 °C
Vysočina
Domašov 15.5 °C
Hlinsko 14.3 °C
Pelhřimov 15.2 °C
Třebíč 15.4 °C
Žďár nad Sázavou 13.7 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 16 °C
Chropyně 18.1 °C
Kunovice 18.4 °C
Louka 17.8 °C
Uherský Ostroh 18.3 °C
Zlín 17.4 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí: 5
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:
2017-Mar-29 | 2012 RJ15
2017-Mar-29 | 2017 EC
2017-Mar-29 | 2017 FC101
2017-Mar-29 | 2017 FY101
2017-Mar-29 | 2017 FR91
2017-Mar-29 | 2017 FZ64
2017-Mar-30 | 2017 FJ101
2017-Mar-30 | 2017 FK63
2017-Mar-30 | 2012 XL16
2017-Mar-31 | 2017 FV90
2017-Mar-31 | 2014 WE6
2017-Apr-01 | 2017 FJ1
2017-Apr-01 | 41P/Tuttle-Gia
2017-Apr-01 | 8.61 2017
2017-Apr-01 | .18 474231 2001
2017-Apr-01 | 6.24 2006
2017-Apr-01 | .79 2017
2017-Apr-01 | 7.51 391508 2007

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Jak kvalitní je váš zaměstnavatel? Udělejte si test!
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity




Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity

Ke strečinku jsem se dostal jako slepý k houslím. Zlobila mě mnoho let záda. Jednoho dne se bolest stala natolik intenzivní, že jsem se začal zasekávat. K tomu si musím připočítat časté migrény, motání hlavy, pocit únavy. No, řeknu to na rovinu, cítil jsem se absolutně na odpis. Ve věku těsně před čtyřicítkou je to zvláštní pocit, když se člověk cítí jako důchodce. Je pravda, že denně trávím průměrně 6-10 hodin před počítačem. A to se na zdraví rozhodně podepsat musí. Jízda v autě také tělesné pohodě nepřidá.

Snažil jsem se absenci fyzického pohybu dorovnávat dlouhými procházkami. Denně jsem ušel 1 - 3 kilometry. Občas jsem si zacvičil jógové cviky. Někdy každodenně, ale bývala období, kdy jsem cvičení značně "ředil", až z toho vznikly dlouhé měsíce bez cvičení.  V práci nízkonákladová mizerná židle, málo prostoru na protažení. A výsledkem byl právě ten můj stav. Selhání zad. Snažil jsem se bolest v zádech rozehnat právě těmi jógovými cvičeními, automasážemi, ale marně. Problémy se prohlubovaly, až jsem nemohl spát, nemohl jsem ležet, nemohl jsem sedět, nemohl jsem stát. Neustálá bolest zejména při pohybu, při předklonu, při úklonu, při záklonu. Katastrofa. Viděl jsem to opravdu černě.

Co s tím?

No, pochopitelně jsem zašel k lékaři. Předepsal mi mastičku proti bolesti a doporučil rehabilitační cvičení. Mastičku jsem vyzkoušel dvakrát, nezabrala, tak jsem ji už nepoužil. Beztak prý poškozuje ledviny. Zato rehabilitace zabraly a přivedly mě ke strečinkovým cvikům. Nabízeli mi i jakousi "smíškovu" metodu, kdy cvičenec cvičí s napínacími provazy napevno uchycenými třeba k žebřinám. Vypadalo to nadějně, prý to opravdu pomáhá, ale pochopil jsem, že doma bych toto nedokázal cvičit každodenně. Navíc se občas stává, že je člověk mimo domov a takové provazy si s sebou v batohu táhnout nemohu. To nejde. A tak jsem se spolehl na sestavu cviků, které mě naučila moje báječná fyzioterapeutka.

Zpočátku jsem cvičil dvakrát denně, ráno a večer. Bolesti zad byly silným motivem. Byla to moje poslední šance na záchranu, jinou jsem neviděl. Cvičil jsem a cvičil, dostával jsem další a další cviky, až je jich dnes 25 cviků. Po dvou měsících jsem si dovolil začít cvičit jen jednou denně, ale velice pomalu, s co nejdelším dýcháním a 5 - 10 opakování každého cviku podle nálady, fyzického stavu a časového prostoru.

Je to zázrak. Je to tak. Záda se opravdu zlepšila. Není to o tom, že by bolest úplně zmizela. Stále je cítím, připomínají se mírnou bolestí. Ale už žádné záseky nemám. Zmizely intenzivní zásekové bolesti. Opět zádům věřím a nebojím se předklonit. Nebojím se zvednout nějaký předmět, i když si stále dávám pozor, abych zvedal předmět co nejsprávněji. Při sezení na židli si můžu dovolit se různě křivit a záda kupodivu neprotestují. Stále ještě po 6ti měsících používám bederní podložku, v autě pravidelně. A to zlepšení stavu zad je úžasné. A nejen stavu zad. Následně zrekapituluji, co se mi všechno po šesti měsících zlepšilo a k čemu všemu došlo:

- odstraněny zásekové bolesti zad
- zádům mohu opět věřit
- zhubnul jsem a prorýsovalo se břicho do podoby, jakou jsem zatím viděl jenom na obrázku :-)
- zmizely tukové vrstvy na nohou i zádech
- migrény se naředily, že si nemohu prakticky vzpomenout, kdy byla poslední
- motání hlavy už prakticky neznám
- únava ještě občas je, ale taková přirozenější, už se necítím tak často "na padnutí" jako předtím
- snížil se mi krevní tlak na hodnoty, které jsem měl před dvaceti lety
- jsem více aktivní než předtím, víc se zajímám o věci kolem sebe
- celkově mi zesílilo svalstvo, udělám 30 kliků a ještě se cítím docela dobře
- cítím větší celkovou sebejistotu a pohodu
- mám jakýsi radostnější a optimističtější náhled na svět než jsem měl před zahájením pravidelného cvičení

Jak pravidelně cvičit?

Nikdy by mě nenapadlo, že dokážu cvičit zcela pravidelně, prakticky každý den kromě několika dnů, kdy jsem byl nemocný a opravdu to nešlo.
Upřímně, cvičit pravidelně je pro otce od rodiny s malým dítětem docela problém.

Nejprve jsem hledal časový prostor ráno. Vzbudil jsem se dřív a začal cvičit. Zjistil jsem, že po ránu jsem obzvláště ztuhlý a některé cviky mi nejdou úplně dobře a záda protestují silnou bolestí. Tělo nebylo připravené tak rychle po probuzení cvičit. Jak mi přibývalo cviků, musel jsem omezit cvičení pouze na odpolední nebo večerní čas a cvičit déle. Takže cvičím po návratu z práce, většinou mezi 17. - 18. hodinou a nebo mezi 20. - 21. hodinou. Průměrná délka cvičení je 30 - 45 minut. Většinou se u cvičení zapotím, i když cvičím pomalu, některé cviky jsou dynamické.

Cvičím na cvičební podložce, v poloze vleže si hlavu podkládám smotaným ručníkem, aby neležela úplně na zemi.

Důležitá je pravidelnost cvičení. Neexistuje necvičit, protože se nechce. To nejde. Cvičení je lék, jako pilulka, kterou potřebuje tělo bez dostatečného každodenního fyzického pohybu. Cvičení lze zrušit jen ze dvou důvodů - kvůli zaměstnání a nebo kvůli nemoci.

Pevně věřím tomu, že pokud se čtenář vydá podobnou cestou, bude spokojený a bude se rozhodně cítit lépe.

Co je to strečink (strečing)?

Strečink (ang. stretching) nebo také strečing je skupina protahovacích cviků. Hlavním úkolem strečinku je snížení svalového napětí a uvolnění procvičovaných svalových partií a zároveň jejich posílení.  Historicky vychází z jógy a dalších východních cvičebních technik. Je využívaný zejména v rehabilitaci a ve sportu, také v některých bojových uměních jako příprava před fyzickým výkonem.

Zdroj:
názor a zkušenost autora
http://www.strecink.cz/
http://utv.lf1.cuni.cz/strecink

--jun--
07.04.2016,19:32
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v