Aktuální kurzy (ČNB):
17. 12. 2017 12:01:01
1 AUD=16,695 Kč
1 BGN=13,130 Kč
1 BRL=6,554 Kč
1 CAD=17,041 Kč
1 CHF=22,006 Kč
1 CNY=3,292 Kč
1 DKK=3,450 Kč
1 EUR=25,680 Kč
1 GBP=29,0 Kč
1 HKD=2,784 Kč
1 HRK=3,40 Kč
100 HUF=8,193 Kč
1000 IDR=1,602 Kč
1 ILS=6,167 Kč
100 INR=33,960 Kč
100 JPY=19,384 Kč
100 KRW=1,999 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,135 Kč
1 MYR=5,331 Kč
1 NOK=2,625 Kč
1 NZD=15,285 Kč
100 PHP=43,135 Kč
1 PLN=6,090 Kč
1 RON=5,543 Kč
100 RUB=36,943 Kč
1 SEK=2,579 Kč
1 SGD=16,152 Kč
100 THB=66,921 Kč
1 TRY=5,631 Kč
1 USD=21,750 Kč
1 XDR=30,770 Kč
1 ZAR=1,627 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pondělí: mlha,polojasno,oblačno,přeháňky,slabý minimální teplota: li ob °C,maximální teplota: li ob °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POČASÍ JE NORMÁLNÍ.
Neděle: oblačno až zataženo,přeháňky,severozápadní vítr,minimální teplota: 0/-4, °C,maximální teplota: -1/3 °C
Jihočeský kraj
České Budějovice 2.9 °C
Český Krumlov 1.9 °C
Frymburk 0.5 °C
Milevsko 1.7 °C
Pikov 0.3 °C
Tábor 2.1 °C
Volary -0.9 °C
Jihomoravský kraj
Brno 1.8 °C
Břeclav 3.5 °C
Prosiměřice 4 °C
Šlapanice °C
Sudoměřice 1.8 °C
Vysočany 1.6 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 0.3 °C
Josefov 0.4 °C
Nové Hamry °C
Svatava 1.1 °C
Karlovy Vary °C
Královéhradecký kraj
Břístev 2.8 °C
Hradec Králové 2.3 °C
Chlumec nad Cidlinou 3.2 °C
Nová Paka 0.2 °C
Špindlerův Mlýn -1.4 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 1.5 °C
Liberec ký Jihomoravský °C
Smržovka -0.7 °C
Železný Brod 0.7 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice °C
Hladké Životice °C
Opava 2 °C
Rýmařov -1 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 3.4 °C
Slatinice 3 °C
Sobotín 0 °C
Šternberk 1.7 °C
Žerotín 2.1 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 0.6 °C
Srch 2.1 °C
Ústí nad Orlicí °C
Včelákov 1.7 °C
Vysoké Mýto 2.5 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 2.7 °C
Praha 6 2.1 °C
Praha 9 2.8 °C
Praha 10 4.4 °C
Plzeňský kraj
Blovice 1.3 °C
Číhaň 0.3 °C
Míšov -1.1 °C
Petrovice 2.6 °C
Plzeň 1.2 °C
Rokycany °C
Středočeský kraj
Benešov 1.9 °C
Čechtice 1.4 °C
Kladno 2.3 °C
Kutná Hora 2.3 °C
Mnichovo Hradiště 1.4 °C
Senomaty 2.3 °C
Unhošť °C
Ústecký kraj
Děčín 2.1 °C
Jirkov °C
Roudnice nad Labem 1.5 °C
Střelná 1.6 °C
Ústí nad Labem 1.5 °C
Vysočina
Domašov 1.1 °C
Hlinsko 0.5 °C
Pelhřimov 2 °C
Třebíč 0.7 °C
Žďár nad Sázavou -0.1 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 0 °C
Chropyně 2.2 °C
Kunovice 1.2 °C
Louka 1.9 °C
Uherský Ostroh 0.5 °C
Zlín 0.8 °C
Supervulkány:
Yellowstone: NORMÁLNÍ STAV
Toba: NORMÁLNÍ STAV
Laacher See: NORMÁLNÍ STAV
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: NORMÁLNÍ STAV
Meteorické hrozby:
2017-Dec-16 14:36 | 2017 XF
   Přiblížení (km): 10 609 679
   Přiblížení (LD): 27.6
   Rychlost (km/s): 14.65
   Magnituda: 23.66
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-16 23:00 | 3200
   Přiblížení (km): 10 312 005
   Přiblížení (LD): 26.83
   Rychlost (km/s): 31.89
   Magnituda: 14.6
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-17 01:57 | 2017 VT14
   Přiblížení (km): 1 473 888
   Přiblížení (LD): 3.83
   Rychlost (km/s): 10.42
   Magnituda: 23.13
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-17 11:36 | 2015 GF1
   Přiblížení (km): 9 064 505
   Přiblížení (LD): 23.58
   Rychlost (km/s): 11.62
   Magnituda: 22.6
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-17 21:58 | 2017 XT60
   Přiblížení (km): 3 038 196
   Přiblížení (LD): 7.9
   Rychlost (km/s): 7.03
   Magnituda: 27.44
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-18 00:11 | 2017 XW60
   Přiblížení (km): 1 971 218
   Přiblížení (LD): 5.13
   Rychlost (km/s): 8.78
   Magnituda: 28.01
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-19 18:46 | 2011 YD29
   Přiblížení (km): 3 376 818
   Přiblížení (LD): 8.78
   Rychlost (km/s): 7.7
   Magnituda: 26.3
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-21 05:53 | 2017 WX12
   Přiblížení (km): 3 843 597
   Přiblížení (LD): 10
   Rychlost (km/s): 11.41
   Magnituda: 22.06
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-21 09:01 | 2017 XR60
   Přiblížení (km): 4 944 298
   Přiblížení (LD): 12.86
   Rychlost (km/s): 6.16
   Magnituda: 24.29
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-21 09:39 | 2017 XQ60
   Přiblížení (km): 5 072 447
   Přiblížení (LD): 13.2
   Rychlost (km/s): 15.71
   Magnituda: 24.32
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-21 09:45 | 2017 RP2
   Přiblížení (km): 8 621 121
   Přiblížení (LD): 22.43
   Rychlost (km/s): 3.35
   Magnituda: 23.41
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-21 19:48 | 2017 XN2
   Přiblížení (km): 12 737 973
   Přiblížení (LD): 33.14
   Rychlost (km/s): 10.01
   Magnituda: 25.16
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-22 07:56 | 2007 KE
   Přiblížení (km): 10 790 652
   Přiblížení (LD): 28.07
   Rychlost (km/s): 15.63
   Magnituda: 22.5
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-22 09:58 | 2017 TS3
   Přiblížení (km): 6 945 086
   Přiblížení (LD): 18.07
   Rychlost (km/s): 10.24
   Magnituda: 22.06
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-22 10:15 | 418849
   Přiblížení (km): 5 861 279
   Přiblížení (LD): 15.25
   Rychlost (km/s): 17.38
   Magnituda: 20.7
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-22 13:38 | 2017 XX2
   Přiblížení (km): 10 360 031
   Přiblížení (LD): 26.95
   Rychlost (km/s): 15.18
   Magnituda: 24.48
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-22 14:28 | 2015 YQ1
   Přiblížení (km): 6 262 567
   Přiblížení (LD): 16.29
   Rychlost (km/s): 11.12
   Magnituda: 28
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-22 19:50 | 2017 TH6
   Přiblížení (km): 14 929 026
   Přiblížení (LD): 38.84
   Rychlost (km/s): 8.25
   Magnituda: 21.23
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-24 19:05 | 2017 WD15
   Přiblížení (km): 10 010 134
   Přiblížení (LD): 26.04
   Rychlost (km/s): 5.37
   Magnituda: 24.35
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-24 21:18 | 2017 WZ14
   Přiblížení (km): 2 917 639
   Přiblížení (LD): 7.59
   Rychlost (km/s): 4.91
   Magnituda: 25.17
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-25 14:26 | 2016 YA1
   Přiblížení (km): 11 979 243
   Přiblížení (LD): 31.16
   Rychlost (km/s): 10.94
   Magnituda: 23.7
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-26 07:04 | 2015 AF45
   Přiblížení (km): 9 190 713
   Přiblížení (LD): 23.91
   Rychlost (km/s): 7.89
   Magnituda: 24.9
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-26 23:43 | 2007 AG
   Přiblížení (km): 8 746 543
   Přiblížení (LD): 22.75
   Rychlost (km/s): 9.8
   Magnituda: 20.1
   Velikost (m): info zde
2017-Dec-27 23:15 | 2014 RJ11
   Přiblížení (km): 4 858 583
   Přiblížení (LD): 12.64
   Rychlost (km/s): 8.85
   Magnituda: 27.3
   Velikost (m): info zde
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.):
Magnetické bouře (posl. 24 hod.):
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí:
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?:
Ozónové zpravodajství:
359 D.U. (+ 12 %)
Ozónová vrstva téměř v pořádku.
Index krize v ČR.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity




Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity

Ke strečinku jsem se dostal jako slepý k houslím. Zlobila mě mnoho let záda. Jednoho dne se bolest stala natolik intenzivní, že jsem se začal zasekávat. K tomu si musím připočítat časté migrény, motání hlavy, pocit únavy. No, řeknu to na rovinu, cítil jsem se absolutně na odpis. Ve věku těsně před čtyřicítkou je to zvláštní pocit, když se člověk cítí jako důchodce. Je pravda, že denně trávím průměrně 6-10 hodin před počítačem. A to se na zdraví rozhodně podepsat musí. Jízda v autě také tělesné pohodě nepřidá.

Snažil jsem se absenci fyzického pohybu dorovnávat dlouhými procházkami. Denně jsem ušel 1 - 3 kilometry. Občas jsem si zacvičil jógové cviky. Někdy každodenně, ale bývala období, kdy jsem cvičení značně "ředil", až z toho vznikly dlouhé měsíce bez cvičení.  V práci nízkonákladová mizerná židle, málo prostoru na protažení. A výsledkem byl právě ten můj stav. Selhání zad. Snažil jsem se bolest v zádech rozehnat právě těmi jógovými cvičeními, automasážemi, ale marně. Problémy se prohlubovaly, až jsem nemohl spát, nemohl jsem ležet, nemohl jsem sedět, nemohl jsem stát. Neustálá bolest zejména při pohybu, při předklonu, při úklonu, při záklonu. Katastrofa. Viděl jsem to opravdu černě.

Co s tím?

No, pochopitelně jsem zašel k lékaři. Předepsal mi mastičku proti bolesti a doporučil rehabilitační cvičení. Mastičku jsem vyzkoušel dvakrát, nezabrala, tak jsem ji už nepoužil. Beztak prý poškozuje ledviny. Zato rehabilitace zabraly a přivedly mě ke strečinkovým cvikům. Nabízeli mi i jakousi "smíškovu" metodu, kdy cvičenec cvičí s napínacími provazy napevno uchycenými třeba k žebřinám. Vypadalo to nadějně, prý to opravdu pomáhá, ale pochopil jsem, že doma bych toto nedokázal cvičit každodenně. Navíc se občas stává, že je člověk mimo domov a takové provazy si s sebou v batohu táhnout nemohu. To nejde. A tak jsem se spolehl na sestavu cviků, které mě naučila moje báječná fyzioterapeutka.

Zpočátku jsem cvičil dvakrát denně, ráno a večer. Bolesti zad byly silným motivem. Byla to moje poslední šance na záchranu, jinou jsem neviděl. Cvičil jsem a cvičil, dostával jsem další a další cviky, až je jich dnes 25 cviků. Po dvou měsících jsem si dovolil začít cvičit jen jednou denně, ale velice pomalu, s co nejdelším dýcháním a 5 - 10 opakování každého cviku podle nálady, fyzického stavu a časového prostoru.

Je to zázrak. Je to tak. Záda se opravdu zlepšila. Není to o tom, že by bolest úplně zmizela. Stále je cítím, připomínají se mírnou bolestí. Ale už žádné záseky nemám. Zmizely intenzivní zásekové bolesti. Opět zádům věřím a nebojím se předklonit. Nebojím se zvednout nějaký předmět, i když si stále dávám pozor, abych zvedal předmět co nejsprávněji. Při sezení na židli si můžu dovolit se různě křivit a záda kupodivu neprotestují. Stále ještě po 6ti měsících používám bederní podložku, v autě pravidelně. A to zlepšení stavu zad je úžasné. A nejen stavu zad. Následně zrekapituluji, co se mi všechno po šesti měsících zlepšilo a k čemu všemu došlo:

- odstraněny zásekové bolesti zad
- zádům mohu opět věřit
- zhubnul jsem a prorýsovalo se břicho do podoby, jakou jsem zatím viděl jenom na obrázku :-)
- zmizely tukové vrstvy na nohou i zádech
- migrény se naředily, že si nemohu prakticky vzpomenout, kdy byla poslední
- motání hlavy už prakticky neznám
- únava ještě občas je, ale taková přirozenější, už se necítím tak často "na padnutí" jako předtím
- snížil se mi krevní tlak na hodnoty, které jsem měl před dvaceti lety
- jsem více aktivní než předtím, víc se zajímám o věci kolem sebe
- celkově mi zesílilo svalstvo, udělám 30 kliků a ještě se cítím docela dobře
- cítím větší celkovou sebejistotu a pohodu
- mám jakýsi radostnější a optimističtější náhled na svět než jsem měl před zahájením pravidelného cvičení

Jak pravidelně cvičit?

Nikdy by mě nenapadlo, že dokážu cvičit zcela pravidelně, prakticky každý den kromě několika dnů, kdy jsem byl nemocný a opravdu to nešlo.
Upřímně, cvičit pravidelně je pro otce od rodiny s malým dítětem docela problém.

Nejprve jsem hledal časový prostor ráno. Vzbudil jsem se dřív a začal cvičit. Zjistil jsem, že po ránu jsem obzvláště ztuhlý a některé cviky mi nejdou úplně dobře a záda protestují silnou bolestí. Tělo nebylo připravené tak rychle po probuzení cvičit. Jak mi přibývalo cviků, musel jsem omezit cvičení pouze na odpolední nebo večerní čas a cvičit déle. Takže cvičím po návratu z práce, většinou mezi 17. - 18. hodinou a nebo mezi 20. - 21. hodinou. Průměrná délka cvičení je 30 - 45 minut. Většinou se u cvičení zapotím, i když cvičím pomalu, některé cviky jsou dynamické.

Cvičím na cvičební podložce, v poloze vleže si hlavu podkládám smotaným ručníkem, aby neležela úplně na zemi.

Důležitá je pravidelnost cvičení. Neexistuje necvičit, protože se nechce. To nejde. Cvičení je lék, jako pilulka, kterou potřebuje tělo bez dostatečného každodenního fyzického pohybu. Cvičení lze zrušit jen ze dvou důvodů - kvůli zaměstnání a nebo kvůli nemoci.

Pevně věřím tomu, že pokud se čtenář vydá podobnou cestou, bude spokojený a bude se rozhodně cítit lépe.

Co je to strečink (strečing)?

Strečink (ang. stretching) nebo také strečing je skupina protahovacích cviků. Hlavním úkolem strečinku je snížení svalového napětí a uvolnění procvičovaných svalových partií a zároveň jejich posílení.  Historicky vychází z jógy a dalších východních cvičebních technik. Je využívaný zejména v rehabilitaci a ve sportu, také v některých bojových uměních jako příprava před fyzickým výkonem.

Zdroj:
názor a zkušenost autora
http://www.strecink.cz/
http://utv.lf1.cuni.cz/strecink

--jun--
07.04.2016,19:32
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.20D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v