Aktuální kurzy (ČNB):
23. 02. 2017 19:01:02
1 AUD=19,735 Kč
1 BGN=13,815 Kč
1 BRL=8,339 Kč
1 CAD=19,484 Kč
1 CHF=25,338 Kč
1 CNY=3,718 Kč
1 DKK=3,635 Kč
1 EUR=27,020 Kč
1 GBP=31,9 Kč
1 HKD=3,294 Kč
1 HRK=3,63 Kč
100 HUF=8,767 Kč
1000 IDR=1,914 Kč
1 ILS=6,909 Kč
100 INR=38,303 Kč
100 JPY=22,649 Kč
100 KRW=2,251 Kč
1 LTL=). Kč
1 MXN=1,286 Kč
1 MYR=5,744 Kč
1 NOK=3,068 Kč
1 NZD=18,464 Kč
100 PHP=50,934 Kč
1 PLN=6,272 Kč
1 RON=5,977 Kč
100 RUB=44,158 Kč
1 SEK=2,845 Kč
1 SGD=18,107 Kč
100 THB=73,058 Kč
1 TRY=7,156 Kč
1 USD=25,556 Kč
1 XDR=34,474 Kč
1 ZAR=1,983 Kč
www.cnb.cz
Zlato, stříbro, platina:
06. 05. 2015 08:30:02
Zlato (CZK/g)
Stříbro (CZK/g)
Platina (CZK/g)
LBMA Fix
Zítřejší počasí v ČR:
Pátek: oblačno,přeháňky,západní vítr,minimální teplota: 8/4 c °C,maximální teplota: 3/7 c °C
Když podržíte myš nad názvy krajů, zjistíte lokální informace.
Aktuální počasí v ČR:
POZOR!!!
NEBEZPEČÍ POVODNÍ
SILNÝ VÍTR
Jihočeský kraj
Jihomoravský kraj
Karlovarský kraj
Královéhradecký kraj
Liberecký kraj
Moravskoslezský kraj
Olomoucký kraj
Pardubický kraj
Praha
Plzeňský kraj
Středočeský kraj
Ústecký kraj
Vysočina
Zlínský kraj
Čtvrtek: oblačno,déšť,jihozápadní vítr,minimální teplota: 9/5,t °C,maximální teplota: 9/15 °C
Ozónové zpravodajství:
360 D.U. (- 7 %)
Ozónová vrstva mírně oslabená.
Jihočeský kraj
České Budějovice 15.1 °C
Český Krumlov 14.7 °C
Frymburk 11.7 °C
Milevsko 14.4 °C
Pikov 11.4 °C
Tábor 11.2 °C
Volary 12.5 °C
Jihomoravský kraj
Brno 7.1 °C
Břeclav 10 °C
Prosiměřice 10.7 °C
Šlapanice 6.8 °C
Sudoměřice 12.8 °C
Vysočany 7.8 °C
Karlovarský kraj
Františkovy Lázně 11.4 °C
Josefov 10.6 °C
Nové Hamry /* */ °C
Svatava 10.4 °C
Karlovy Vary /* */ °C
Královéhradecký kraj
Břístev 7.9 °C
Hradec Králové 12.7 °C
Chlumec nad Cidlinou 11.1 °C
Nová Paka 5.2 °C
Špindlerův Mlýn 3.4 °C
Liberecký kraj
Frýdlant 10.8 °C
Liberec 3.1 °C
Smržovka 3.6 °C
Železný Brod 3.2 °C
Moravskoslezský kraj
Albrechtice 1.7 °C
Hladké Životice /* */ °C
Opava 11.2 °C
Rýmařov 5.7 °C
Olomoucký kraj
Olomouc 10.2 °C
Slatinice 10.8 °C
Sobotín 5.6 °C
Šternberk 7.2 °C
Žerotín 6.8 °C
Pardubický kraj
Lanškroun 7.1 °C
Srch 10.6 °C
Ústí nad Orlicí /* */ °C
Včelákov 10.4 °C
Vysoké Mýto 10.7 °C
Praha - hlavní město
Praha 5 14.1 °C
Praha 6 13.2 °C
Praha 9 13.6 °C
Praha 10 13 °C
Plzeňský kraj
Blovice 13 °C
Číhaň 14 °C
Míšov 10.8 °C
Petrovice 9.7 °C
Plzeň 14.6 °C
Rokycany 12.7 °C
Středočeský kraj
Benešov 13.9 °C
Čechtice 11.4 °C
Kladno 11.9 °C
Kutná Hora 13.3 °C
Mnichovo Hradiště 6.4 °C
Senomaty 9.2 °C
Unhošť 12.5 °C
Ústecký kraj
Děčín 10.2 °C
Jirkov /* */ °C
Roudnice nad Labem 9.5 °C
Střelná 11.8 °C
Ústí nad Labem 10.1 °C
Vysočina
Domašov 10.1 °C
Hlinsko 10.4 °C
Pelhřimov 11.2 °C
Třebíč 10.4 °C
Žďár nad Sázavou 7.9 °C
Zlínský kraj
Brumov-Bylnice 10 °C
Chropyně 12.4 °C
Kunovice 11 °C
Louka 11.4 °C
Uherský Ostroh 10.3 °C
Zlín 9.1 °C
Slunce:
Magnetické bouře (posl. 3 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Magnetické bouře (posl. 24 hod.): ŹÁDNÉ BOUŘE
Dnes celkem erupcí:
Včera celkem erupcí: 1
Přijde magnetická bouře do 24 hod.?: PRAVDĚPODOBNĚ NE

Meteorické hrozby:
2017-Feb-23 | 2017 DD
2017-Feb-23 | 2017 DG16
2017-Feb-23 | 2017 BY93
2017-Feb-23 | 2015 YT
2017-Feb-24 | 5604 1992 FE
2017-Feb-24 | 2017 CP1 &nb
2017-Feb-24 | 2017 BN3  
2017-Feb-24 | 1998 QK56  2
2017-Feb-25 | 2017 CQ32
2017-Feb-25 | 2016 EO56
2017-Feb-25 | 2005 QB5
2017-Feb-25 | 2016 TB57
2017-Feb-26 | 2014 HP4
2017-Feb-26 | 2016 WG10
2017-Feb-26 | 2016 FU1
2017-Feb-26 | 2016 WJ7
2017-Feb-26 | 2017 BP31
2017-Feb-27 | 252558 2001 WT1

Supervulkány:
Yellowstone: NORMAL Curr
Toba: SPINKÁ
Laacher See: SPINKÁ
Campi Flegrei: PROBOUZÍ SE
FUJI: NEKLIDNÁ
Long Valley: USGS: Volcano Hazards Program CalVO
Index krize v ČR.
Nad Evropou je údajně radioaktivní mrak. Více zde. Provedli jsme měření.
Úvod Hledání Fotogalerie Videogalerie On-line hry On-line testy Odkazník Registrace Jak podpořit Blogovník Nápověda Provozní podmínky
Vstup pro registrované:
    
zapomenuté heslo
registrovat se/vytvořit profil
 
Témata:
Partnerské weby/Spolupracujeme
Internetový antikvariát, bazárek, e-shop.
Webový systém NÁDBĚLA WEB.
Váš banner na tomto místě!
Redakční kontakt: redakce@blogovnik.cz
Ostatní kontakty zde.
RSS zdroj zde nebo klikněte na ikonku (Přidej na Seznam.cz) v záhlaví.
 



Úvodní strana  Prohlížení článků  Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity




Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity

Ke strečinku jsem se dostal jako slepý k houslím. Zlobila mě mnoho let záda. Jednoho dne se bolest stala natolik intenzivní, že jsem se začal zasekávat. K tomu si musím připočítat časté migrény, motání hlavy, pocit únavy. No, řeknu to na rovinu, cítil jsem se absolutně na odpis. Ve věku těsně před čtyřicítkou je to zvláštní pocit, když se člověk cítí jako důchodce. Je pravda, že denně trávím průměrně 6-10 hodin před počítačem. A to se na zdraví rozhodně podepsat musí. Jízda v autě také tělesné pohodě nepřidá.

Snažil jsem se absenci fyzického pohybu dorovnávat dlouhými procházkami. Denně jsem ušel 1 - 3 kilometry. Občas jsem si zacvičil jógové cviky. Někdy každodenně, ale bývala období, kdy jsem cvičení značně "ředil", až z toho vznikly dlouhé měsíce bez cvičení.  V práci nízkonákladová mizerná židle, málo prostoru na protažení. A výsledkem byl právě ten můj stav. Selhání zad. Snažil jsem se bolest v zádech rozehnat právě těmi jógovými cvičeními, automasážemi, ale marně. Problémy se prohlubovaly, až jsem nemohl spát, nemohl jsem ležet, nemohl jsem sedět, nemohl jsem stát. Neustálá bolest zejména při pohybu, při předklonu, při úklonu, při záklonu. Katastrofa. Viděl jsem to opravdu černě.

Co s tím?

No, pochopitelně jsem zašel k lékaři. Předepsal mi mastičku proti bolesti a doporučil rehabilitační cvičení. Mastičku jsem vyzkoušel dvakrát, nezabrala, tak jsem ji už nepoužil. Beztak prý poškozuje ledviny. Zato rehabilitace zabraly a přivedly mě ke strečinkovým cvikům. Nabízeli mi i jakousi "smíškovu" metodu, kdy cvičenec cvičí s napínacími provazy napevno uchycenými třeba k žebřinám. Vypadalo to nadějně, prý to opravdu pomáhá, ale pochopil jsem, že doma bych toto nedokázal cvičit každodenně. Navíc se občas stává, že je člověk mimo domov a takové provazy si s sebou v batohu táhnout nemohu. To nejde. A tak jsem se spolehl na sestavu cviků, které mě naučila moje báječná fyzioterapeutka.

Zpočátku jsem cvičil dvakrát denně, ráno a večer. Bolesti zad byly silným motivem. Byla to moje poslední šance na záchranu, jinou jsem neviděl. Cvičil jsem a cvičil, dostával jsem další a další cviky, až je jich dnes 25 cviků. Po dvou měsících jsem si dovolil začít cvičit jen jednou denně, ale velice pomalu, s co nejdelším dýcháním a 5 - 10 opakování každého cviku podle nálady, fyzického stavu a časového prostoru.

Je to zázrak. Je to tak. Záda se opravdu zlepšila. Není to o tom, že by bolest úplně zmizela. Stále je cítím, připomínají se mírnou bolestí. Ale už žádné záseky nemám. Zmizely intenzivní zásekové bolesti. Opět zádům věřím a nebojím se předklonit. Nebojím se zvednout nějaký předmět, i když si stále dávám pozor, abych zvedal předmět co nejsprávněji. Při sezení na židli si můžu dovolit se různě křivit a záda kupodivu neprotestují. Stále ještě po 6ti měsících používám bederní podložku, v autě pravidelně. A to zlepšení stavu zad je úžasné. A nejen stavu zad. Následně zrekapituluji, co se mi všechno po šesti měsících zlepšilo a k čemu všemu došlo:

- odstraněny zásekové bolesti zad
- zádům mohu opět věřit
- zhubnul jsem a prorýsovalo se břicho do podoby, jakou jsem zatím viděl jenom na obrázku :-)
- zmizely tukové vrstvy na nohou i zádech
- migrény se naředily, že si nemohu prakticky vzpomenout, kdy byla poslední
- motání hlavy už prakticky neznám
- únava ještě občas je, ale taková přirozenější, už se necítím tak často "na padnutí" jako předtím
- snížil se mi krevní tlak na hodnoty, které jsem měl před dvaceti lety
- jsem více aktivní než předtím, víc se zajímám o věci kolem sebe
- celkově mi zesílilo svalstvo, udělám 30 kliků a ještě se cítím docela dobře
- cítím větší celkovou sebejistotu a pohodu
- mám jakýsi radostnější a optimističtější náhled na svět než jsem měl před zahájením pravidelného cvičení

Jak pravidelně cvičit?

Nikdy by mě nenapadlo, že dokážu cvičit zcela pravidelně, prakticky každý den kromě několika dnů, kdy jsem byl nemocný a opravdu to nešlo.
Upřímně, cvičit pravidelně je pro otce od rodiny s malým dítětem docela problém.

Nejprve jsem hledal časový prostor ráno. Vzbudil jsem se dřív a začal cvičit. Zjistil jsem, že po ránu jsem obzvláště ztuhlý a některé cviky mi nejdou úplně dobře a záda protestují silnou bolestí. Tělo nebylo připravené tak rychle po probuzení cvičit. Jak mi přibývalo cviků, musel jsem omezit cvičení pouze na odpolední nebo večerní čas a cvičit déle. Takže cvičím po návratu z práce, většinou mezi 17. - 18. hodinou a nebo mezi 20. - 21. hodinou. Průměrná délka cvičení je 30 - 45 minut. Většinou se u cvičení zapotím, i když cvičím pomalu, některé cviky jsou dynamické.

Cvičím na cvičební podložce, v poloze vleže si hlavu podkládám smotaným ručníkem, aby neležela úplně na zemi.

Důležitá je pravidelnost cvičení. Neexistuje necvičit, protože se nechce. To nejde. Cvičení je lék, jako pilulka, kterou potřebuje tělo bez dostatečného každodenního fyzického pohybu. Cvičení lze zrušit jen ze dvou důvodů - kvůli zaměstnání a nebo kvůli nemoci.

Pevně věřím tomu, že pokud se čtenář vydá podobnou cestou, bude spokojený a bude se rozhodně cítit lépe.

Co je to strečink (strečing)?

Strečink (ang. stretching) nebo také strečing je skupina protahovacích cviků. Hlavním úkolem strečinku je snížení svalového napětí a uvolnění procvičovaných svalových partií a zároveň jejich posílení.  Historicky vychází z jógy a dalších východních cvičebních technik. Je využívaný zejména v rehabilitaci a ve sportu, také v některých bojových uměních jako příprava před fyzickým výkonem.

Zdroj:
názor a zkušenost autora
http://www.strecink.cz/
http://utv.lf1.cuni.cz/strecink

--jun--
07.04.2016,19:32
Počet čtenářů:
Notice: Undefined variable: pristupy1 in /home/www/blogovnik.cz/skripty/php/clanky/clanky.php on line 671





  Diskuse ke článku:

Každodenní strečink 6 měsíců, dojmy a pocity


Nejnovější příspěvky čtenářů:

Nejsou žádné příspěvky v diskusi.
název a sídlo firmy: Josef Nádběla - ALAWARE IČ: 75811511,  sídlo: Moravská 617/18, Chropyně
Firma je zapsána do živnostenského rejstříku pod názvem 'Josef Nádběla', odkaz zde. Jsme neplátci DPH.

Webový systém NÁDBĚLA WEB INFINITY 1.1.19D - Copyright Josef Nádběla - ALAWARE 2017 - Všechna práva vyhrazena.
CSS 3.0, PHP 5.4.20 STRICT (verze PHP na hostingu: 5.4.20), XHTML 1.0 Strict
Odladěno pro Internet Explorer 9-11; Mozilla Firefox 12-45; Opera 11,12; Google Chrome 20-34, Maxthon Cloud Browser v4.0.3.6000.
v